Kada manipulator menja vašu realnost

Jedina reč koja može da opiše kako se osećate je – mizerno. Konstantno preispitujete vaša osećanja, percepciju, sećanje… Osećate se neurotično, hipersenzitivno i u vama se budi sumnja da zaista počinjete da ludite. Šta se dešava samnom?

Ukoliko možete da se identifikujete sa ovim što je napisano, najverovatnije ste izloženi sofisticiranoj tehnici manipulacije vašom realnošću, poznatijom pod engleskim nazivom: gaslighting. Ova tehnika podriva čitavu vašu percepciju realnosti i iako vam se čini da ludite i da se osećate neuravnoteženo i iracionalno, još uvek ima nade.

Šta je „gaslighting“

Inspirisan filmom „Gas light“ u kom muž sistematski manipuliše svojom suprugom kako bi je napravio ludom, ovaj termin se često koristi za opisivanje manipulativnog ponašanja.

Gaslighting je vrsta emocionalnog zlostavljanja koji polako umanjuje vašu sposobnost da samostalno donosite odluke. U suštini, manipulator izvrće svoje negativne, štetne i destruktivne reči i dela u njegovu korist, odbijajući odgovornost i svaljujući krivicu na vas. Ovo često rade uz izjave kao što su: „previše si osetljiv/a“, „paranoičan/na si“, „mentalno si nestabilan/na“, „glup/a si“ i mnogim drugim rečenicama koje izazivaju da sumnjate u sebe.

E sad, nekome ko nije prošao ovu torturu zvučaće neverovatno da odrasla osoba može da ostane i dalje sa nekim u vezi/braku nakon svega ovde gore izrečenog. Slažem se, ali ja sam supruzi bezgranično verovao. Brak je za mene bila svetinja (istu tu rečenicu je i ona nebrojano puta izgovorila). Moje shvatanje je bilo da ti nema nikog bližeg od supružnika i ako mi ona kaže da sam paranoičan, da umišljam, da nisam dobro čuo, da nisam dobro video, da treba da se lečim jer se brine za moju psihu (sluh, vid)… onda je to to. Samnom nešto nije u redu. Počinjete da preispitujete svaku svoju samostalnu odluku kojih je sve manje jer su sve odluke „zajedničke“ ili njene.

Gaslighting vas izjeda deo po deo, sve dok ne shvatite da ste postali ljuštura od one osobe što ste nekad bili.

Kako da prepoznate manipulaciju

Gaslighting izaziva anksioznost, depresiju, a ako se učestalo dešava može dovesti i do nervnog sloma. Pitanje koje se postavlja je: da li neko manipuliše sa vama i kako prepoznati znakove gaslighting-a?

1. Nešto nije sasvim u redu u vezi vašeg partnera, ali ne možete tačno reći šta
2. Često se pitate da li ste ispravno zapamtili detalje iz prošlosti
3. Osećate se zbunjeno i dezorijentisano
4. Osećate se ugroženo pored vašeg partnera, ali ne umete da objasnite zbog čega
5. Imate potrebu da se izvinjavate za sve što uradite
6. Imate osećaj da nikad niste „dovoljno dobri“ i trudite se da ispunite zahteve i očekivanja manipulatora čak i ako su štetni po vas
7. Imate osećaj da sa vama nešto ozbiljno nije u redu
8. Imate osećaj da ste „previše osetljivi“
9. Osećate se izolovano, beznadežno i neshvaćeno
10. Teško vam je da verujete sopstvenoj proceni
11. Osećate se uplašeno
12. Teško donosite odluke jer ne verujete sebi
13. Imate osećaj da ste mnogo slabiji nego što ste bili ranije
14. Osećate krivicu jer niste srećni kao što ste nekad bili
15. Plašite se da se izborite za vaše mišljenje ili da izrazite emocije

Taktike koje koriste manipulatori

Manipulatori koriste različite suptilne tehnike kako bi potkopali vašu realnost i predstavili vas kao poremećene i nestabilne. Neke od tehnika su:

• Diskredituje vas kako bi drugi ljudi pomislili da ste iracionalni ili ludi
• Koristi masku poverenja, pouzdanja i lažnog saosećanja kako bi vas ubedili da ste pogrešno razumeli. Na kraju, zbog toga počinjete da sumnjate u sebe i verujete u njihovu verziju prošlih događaja
• Menjaju temu. Za to koriste sledeće izjave: „Izmišljaš – to se nikad nije desilo!“, „Nisi u pravu, ne sećaš se dobro“, „Jel to još jedna od ludih ideja koja je došla od tvoje (porodice, prijatelja…)“
• Minimizuju. Umanjujući važnost vašim osećajima i mislima, manipulator dobija još više moći nad vama: „Zašto si toliko osetljiv/a“, „Ne bi trebalo da se ljutiš zbog tako male stvari“, „Šala! Što shvataš tako ozbiljno“
• Poricanje i izbegavanje. Odbijanjem da priznaju vaša osećanja i misli, sve više i više sumnjate u sebe. „Ne sećam se toga, mora da si sanjao/la“, „Lažeš, nikada to nisam rekla/o“, „Ne znam o čemu pričaš, ti menjaš temu!“
• Izvrtanje činjenica. Kada manipulator sa velikom sigurnošću i suptilno izvrće činjenice u njihovu korist, može vas dovesti u situaciju da posumnjate u sebe, pogotovo kada je izmena konteksta kombinovana sa lažnim saosećanjem. „Nisam se izdrala/o na tebe samo sam pričala/o jasno i razgovetno“, „Da te sećanje služi, shvatio/la bi da sam pokušavala/o da ti pomognem“

Lečenje rana izazvanih gaslighting-om

Gaslighting prouzrokuje da sumnjate u sopstveno sećanje, percepciju i zdrav razum, ostavljajući vas emotivno i psihološko nestablnim. Ako osećate da su vam samopoštovanje, samopouzdanje i nezavisnost dovedeni do minimuma, niste jedini i znajte da postoji nada!

Svako od nas je u vezi sa manipulatorom konstantno bio izložen gaslighting-u. Znanje i svesnost o tome šta se događa je prvi korak ka izlečenju vašeg života i izgradnji jake i sigurne ličnosti.

Iako je tačno da u nekim situacijama možemo ishitreno reagovati ili se iracionalno ponašati, isto tako je jako bitno da verujete vašem instinktu ili intuiciji. Svesno možete biti prevareni, ali nesvesno ne. Duboko u sebi imaćete osećaj „da nešto nije u redu“.

Ovo su neki od načina da pomognete sebi kada ste suočeni sa gaslighting-om:

• Prvo razjasnite kako, kad i ko vrši gaslighting nad vama.
• Obratite pažnju na znakove kao što su osećaj zbunjenosti i osećaj da ste izmanipulisani.
• Odlučite da li je vredno ostati u takvoj vezi
• Razgovarajte sa prijateljima od poverenja
• Promenite perspektivu iz žrtve u ratnika/pobednika. Niste osuđeni da budete žrtva čitav vaš život i povratkom vaše moći bićete u mogućnosti da pomognete i drugima u sličnim situacijama